每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤，减肥拼命小半年，未到功成又过年......
每年春节，家人、朋友聚餐总少不了大鱼大肉。不仅如此，很多人因进食过多或胡吃海喝而加重脾胃负担，加之立春过后，天气逐渐潮湿，湿邪困脾，湿堵中焦，这时最是容易引起腹部的横向发展。
为了让大家在春节假期过后继续吃好、喝好，还能健康地瘦，下面教大家几招：
揉 腹
很多朋友饭后都有揉肚子的习惯，因为肠胃消化系统都聚在这个地方，所以经常揉肚子可以促进腹部血液循环，促进肠胃的蠕动，有利于消化吸收。
《易筋经》中详细写到：“揉腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化，故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百病。补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷，何须借烧丹药，自有却病延年之效耳。”
推荐两种揉腹法：
1、简便法：
站立位，首先我们双手重叠，放置于肚脐上，掌心对着肚脐中央，手掌根轻轻向里顺时针按揉来回二十下或至肚脐微微发热，然后围绕肚脐慢慢扩大范围直至整个腹部。
2、取穴揉腹法：
腹部取四穴，中脘穴（胃经募穴），为脐上正中线四寸，即四横指再加一横指的位置；双侧天枢穴（大肠经募穴），脐旁两寸，即三横指处位置；关元穴，脐下三寸，即四横指的位置。
站立位，首先我们双手重叠，放置于肚脐上，掌心对着肚脐中央，手掌根轻轻向里顺时针按揉来回二十下或至肚脐微微发热，然后掌根放置于右侧天枢穴，顺序是从右侧天枢穴至中脘穴再到左侧天枢穴最后揉至关元穴。掌根至四穴处可稍微用力向下按压一下。
按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，揉腹时会有温热感、饥饿感，或者有肠鸣音、排气等，这些都是正常表现，朋友们不用担心。建议每次揉3-5分钟，早中晚各揉一次，具有理气消食、健脾和胃的作用，需要注意的是，按揉腹部时最好排空小便，刚刚吃完饭有饱腹感不要马上进行按摩。
锻炼核心肌群
锻炼核心肌群，最简单的方法就是进行平板支撑锻炼。
平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持20秒，每次训练3组，组与组之间间歇不超过20秒，身体强壮者可以适当延长时间。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，平板支撑能够减少背部损伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
需要注意的是锻炼时需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，需保持腹肌的持续收缩发力(控制力)。
不适宜人群:
如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。
像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
健 脾
健脾，这也是能吃好喝好而不容易发胖的前提哦。
脾为后天之本，气血生化之源。脾胃功能健运，则不但面色红润，而且肌肉紧致、皮肤弹性好。反之，脾失健运，气血津液不足，不能营养颜面，其人必精神萎靡，面色苍白萎黄，因为水分不能及时排走，淤积在身体里，日积月累，整个人就变得臃肿起来。
用好脾经穴位，轻松补脾!
脾经上的太白穴、三阴交和阴陵泉，全都是我们的瘦身大穴。
祝大家新的一年都能拥有健康体魄！
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