练习步骤：
山式（拉伸后腿）：
准备一个毛毯卷，把毛毯卷放在靠近墙的位置
脚趾放在毛毯卷上，双手推墙
拉伸大腿的后侧，自然的呼吸，保持身体稳定，保持30秒
站立前屈式：
然后我们双脚向后退一步，两脚踩在垫子的边缘
双手去推墙，充分的展开脚底
双腿去向下压向脚跟，延展躯干向前，自然的呼吸，保持30秒
然后我们双手扶髋，躯干回正
幻椅式：
接下来我们背部靠在墙上，双脚分开向前迈一小步
双膝可以夹砖也可以不夹砖
随着呼气，屈双膝，臀部向下坐，直到大小腿成90度，
双手放在大腿面上，压住脚跟，背部完全贴墙，保持30秒
伽人们可能会感觉大腿特别的酸痛，坚持忍耐一下就好
然后我们随着吸气，伸直双腿
战士一式：
我们面靠墙站立，右脚趾贴墙，左脚向后迈一大步
随着呼气，屈右膝到90度，后脚跟抬离垫子
双手指推墙，臀部往前推，后腿蹬向脚跟
保持30秒
然后我们伸直前腿，我们换左腿在前右腿在后
|练习效果：
拉伸全身，促进全身血液循环，改善体质，瘦全身
|注意事项：
孕期的伽人不要练习
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